Dialog sokretejski

Kiedy stosować:

• Dialog sokratejski jest techniką pracy, techniką zadawania pytań wspierającą przyglądania się i podważania pojawiąjących się nieracjonalnych myśli, przekonań.  

Rekwizyty: 

• Kartka A4 (opcjonalnie) 
• Długopis (opcjonalnie) 
• Tablica wirtulana, w przypadku pracy zdalnej (np.: Miro, Mural) - opcjonalnie  

Instrukcja:

W sytuacji, która blokuje daną osobę, zapytaj co podpowiada w tej chwili jej, jego umysł. Jaka się w tej sytuacji pojawia myśl. 

Opcjonalnie, możesz poprosić o jej zapisanie  

Dyskutowana myśl: ……………………………………………………………………………… 

W kolejnym kroku możesz zadać pytania z puli pytań dostępnych poniżej. 

• Czy istnieją dowody potwierdzające tą myśl? Jakie?  
• Czy istnieją dowody negujące teą myśl? Jakie?  
• Czy uwzględniasz wszystkie dowody, czy tylko zgodne z tą myślą?  
• Czy ta myśl prowadzi do negatywnych konsekwencji? Jakich?  
• Jakie są pozytywne konsekwencje tej myśli, dla mnie lub dla innych?  
• Co innego mogliby myśleć inni ludzie w podobnej sytuacji?  
• Czy mogę sformułować teą myśl inaczej? W jaki sposób?  
• Jak czułbym (-abym) się i postępował (-a), kierując się inną myślą?  
• Czy ta myśl opiera się na faktach, czy raczej na uczuciach? 
• Czy ta myśl opisuje (złożoną) rzeczywistość jako czarno-białą? 
• Czy ta myśl przedstawia prawdopodobny, czy najgorszy scenariusz przebiegu zdarzeń? 
• Czy ta myśl jest moja własna, czy raczej odzwierciedla przekonania innych ludzi? 
• Jak czułby się człowiek traktujący tę myśl poważnie? Jak inaczej mógłby ją traktować?  
• Co, znając Twoją myśl, mógłby doradzić Ci przyjaciel?  

Dyskutowanie z nieracjonalnymi myślami i tworzenie myśli alternatywnych to bardzo ważna i umiejętność. 

Wskazówka: 

Pytania Sokratejskie można także zastosować do pracy własnej, dyskutując z własnymi nieracjonalnymi myślami, przekonaniami. 

Źródło opracowania: Terapeutikon