Gremlin - praca z wewnętrznym krytykiem

Jest wiele sposobów pracy z wewnętrznym krytykiem i być może będąc zainspirowanym (-ą) ćwiczeniami poniżej znajdziesz swój własny sposób na to jak sobie z nim (nimi) radzić. 

Ćwiczenie 1

Kiedy Gremlin(y) się pojawi(ą) zadaj sobie następujące pytania:  

• Kiedy się pojawiają? 
• W jakich sytuacjach się uaktywniają? 
• Skąd się biorą? 
• Jak oddziałują na mnie? 
• Czy i jak oddziałują na innych? 
• Czy i jaki mają wpływ na to jak postrzegam stojące przede mną wyzwanie? 

Nazwijcie każdego z nich i zapiszcie ich najważniejsze cechy.  

W kolejnym etapie odpowiedzcie na pytania: 

• Co robić, kiedy się pojawiają? 
• Co robić, żeby się nie pojawiały? 

Zazwyczaj pomaga już sam fakt, że sobie je uświadomicie i je nazwiecie.  

Czasem też w procesie refleksji pojawia się rozwiązanie, które pomoże Wam przezwyciężyć to do czego Cię zachęca (Zrób to a wystawisz się na pośmiewisko wszystkich!) lub zniechęca (Nie rób tego, jesteś za słaby (-a) żeby Ci się to udało!) Twój wewnętrzny krytyk. 

Ćwiczenie 2 

Postaraj się nawiązać kontakt z Twoim wewnętrznym krytykiem, w celu poszukania nowej perspektywy na to co słyszysz. 

Poddaj refleksji to ćwiczenie i spróbuj znaleźć odpowiedzi na pytania? 

• Czy łatwe było zmienienie perspektywy z krytyka na sprzymierzeńca? 
• Co w tym było najtrudniejsze? 
• Co w tym było łatwe? 
• W czym Ci to pomogło? 
• Jak się czujesz z nową perspektywą? 

Dodatkowe pytania, które możesz sobie postawić jako kontumację tego ćwiczenia lub potraktować je osobno: 

• Jaką ma dla Ciebie informację wewnętrzny krytyk, który się pojawił? 
• Czy i przed czym Cię ostrzega? 
• Co nowego dla ciebie wnosi jego pojawienie się? 

Na wszystkie pytania odpowiadaj w danym kontekście, sytuacji, wydarzeniu. 

Nie zawsze da się uchwycić uniwersalne prawdy o Twoim krytyku, ale z czasem przyglądając mu się uważniej dostrzeżesz na pewno jakieś powtarzające się wzorce a także znajdziesz własne metody, które będą działać w momencie jego pojawienia się. 

Źródło: Opracowanie własne